FBW na

Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]

[...] dni w tygodniu (wt,czw,sob,nie) ponieważ reszta jest zarezerwowana na treningi SW . Jak powinienem zrobić twoim zdaniem ? Oraz drugie pytanie : Czy ten plan będzie dobry ? FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-8powt 75-95%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt 75-95%CM MC 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie hantli na skosie dolnym 5s x 4-8powt [...]

[...] trenowanie ich dodatkowo. Skup się przede wszystkim na zwiększaniu obciążenia w podstawowych ćwiczeniach a przedramiona same będą rosły. Ja bym to widział mniej więcej tak: FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-8powt 75-95%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt 75-95%CM MC 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie hantli na skosie dolnym 5s x 4-8powt [...]

Trening mega przeladowany i bezsensu ;) Dlugo bys nie pociagnol cialo nie ma czasu wcale na regeneracje wiec i nawet efektow by nie bylo ;) Zacznij moze od FBW od etapu 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Co do diety musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i na BTW i pod to ulozyc diete w zaleznosci od [...]

3 tygodnie stażu....nie czas na tego typu plany treningowe. Fbw 3x w tygodniu i szlifowanie techniki. Siłowych bojów uczy się miesiącami,kiedy organizm stara się dążyć do najlepszej dźwigni,kręgosłup chronią wszystkie mięśnie znajdujące się kontrakcji....itd. Rzucanie się od razu na split'a z taką objętością to nonsens;-)

albo FBW albo chociaż split z podziałem gdzie podstawy robiłbys dwa razy na tydzień np push/pull, przód/tył itp

Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze

Jesli chcesz pokaże Ci przykładowa diete wystarczy napisac na gg;) Polecam FBW 2 zestawy;>

wlasnie, myślę ze kulturysta niereflektowal by na krotki FBW

co nie znaczy, że musisz jechać planem dla starych wyjadaczy, przesadzonym superseriami. póki co skup się na fbw i dobrej misce.

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8?

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]

Skoro jesteś po 8 miesięcznej przerwie i masz 3 dni na trening to zacznij od FBW. Kalorie na plus i masa będzie szła. Na split przyjdzie czas.

[...] często nie ćwiczę, sobota technika w parterze. Nie chodzę na wszystkie treningi bo priorytetem jest siłownia. Na regeneracje jest czas. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Podać konkretnie w kilogramach ? Mój poprzedni plan to była masa, ale po skończeniu było FBW i teraz dalej chcę kontynuować masę lecz innym planem

Najbardziej brakuje mi tego nabicia zobaczymy jakie efekty przyniesie mi te fbw aero będę kręcił jak mi się za chce najczęściej pewnie to będzie piłka nożna. Miło że wpadła elita W ogóle czemu tak piersi poszły w górę to na co się przerzucić lepiej schab czy karkówkę? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-06-15 07:53:45

[...] drogie, do posiłków lc z małą ilością węglowodanów mozesz śmiało dawać karkówkę czy inne tłuste mięso, tam gdzie masz węglowodany staraj się ograniczać nasycone Co do tego FBW to też się zastanawiam nad powrotem "do korzeni" w sumie ten plan (15/10/5) dał mi najwięcej, ale trzeba ciągle eksperymentować i w końcu się trafi na to co [...]

ważne ćwiczenia, których niema- martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki( z przed klatki najlepiej lub z nad głowy) wyciskania na ławeczce płaskiej.to ważne, podstawowe ćwiczenia bez których nieme dobrego fbw! carbo nie kupuj raczej:)

Te pytania troszkę zamaskowane, moich odpowiedzi nie bierz jako docelowe bo mam w tematach diety/treningach bardzo małe doświadczenie, ale może coś z nich wyciągniesz. 1. Zapomnij o maksie na ćwiczeniach, masz tylko 5 miesięcy a to jest bardzo mało czasu i ucieknie bardzo szybko, z czasem 3:30 możesz sporo zredukować bardzo ciężko harując ale na [...]

Na początku chciałem podziękowac "silnica" ,za słowa otuchy dzięki którym znowu chce sie trenować, hit robiłem 40 minutowy, dodatkowo chodziłem w piłke grac (intensywnie) bardzo cos zbliżonego do treningu hit (grałem z 2 godziny około) a jeżeli chodzi o tłuszcz to jest tylko w okolicach brzucha który 6 weidera jade codzinnie (nawet jak [...]